3 sätt att göra fitness till en familjeaffär

Jag är alltid förvånad och glad över hur 30 minuters huffing och puffing kan göra att varje dag verkar bättre. Ändå kan det vara en utmaning att hitta tid att träna med vår vardag – särskilt när du lägger till ett barn eller två till ekvationen. Det är viktigt att inte bara räkna ut ett sätt att utöva en del av ditt liv, utan också att förvandla det till en familjeaktivitet. Att göra det hjälper dig att dela glädjen över att komma ut och låter dina barn förstå själva hur bra rörelse kan Tigres UANL Tröja känna.

Saken är att lek är verkligen en del av barnens natur, och i själva verket med alla elektroniska apparater och sociala medier runt har vårt samhälle tagit barn bort från något som borde vara instinktivt. Kommer du inte ihåg att din mamma sa till dig att gå ut och leka, och du kom bara in i mörkret för att tvätta upp till middag? Det var underbara tider.

Jag har tre döttrar, och min make och jag försöker vårt bästa för att närma sig träning med dem River Plate Tröja på ett enkelt sätt – att göra det verkar som spel eller ett äventyr. (Ett äventyr förresten behöver inte vara episkt, långt hemifrån eller ta flera timmar. Det kan vara något i din trädgård.)

Passande i träning

Det kan vara svårt att lämna spädbarn med en sittande, så jag tyckte alltid att det är bäst att integrera dem i mina träningspass. Det finns en brant sanddyn nära mitt hem, så jag skulle binda mitt barn till mig och plodra upp i min egen takt. Hon skulle oundvikligen somna, jag skulle svettas över hennes lilla varelse, och vi var båda bättre för det.

När barn är yngre är det också viktigt att komma ihåg NAP -tiden är kung. Jag skulle hålla en stabilitetsboll och hantlar till hands, och när en av flickorna var villig att ta en tupplur, var jag bara sex meter bort och slog och hukade så länge mitt fönster tillät.

När barnen blir lite äldre kan du gå upp till en familjcykeltur eller låta dem åka medan du joggar eller går i snabb takt. Du kan skapa ett spel av det och sätta din lilla ansvarig för dina Fitbit -data. Gick du till exempel så långt idag som igår, eller gick längre – snabbare? Sådana saker engagerar barn; De har kul men ändå känns inkluderade i det du gör.

Låt det hända … naturligtvis

Min äldsta dotter började lyfta med mig när hon var ungefär 16. Du vill inte introducera motståndsträning för tidigt, för om ditt barns form är avstängd, eller om hon försöker använda för mycket vikt, kan hon skada tillväxtplattorna på hennes ben. Det är säkrare även för äldre barn att använda sin egen kroppsvikt eller arbeta med lätta band. Håll träningen lätt.

Jag bör också påpeka att jag aldrig tvingade min dotter att träna, utan bara bjöd in henne, och när hon var intresserad gick hon med. Jag blev alltid imponerad av hur hårt hon arbetade, och jag var noga med att inte korrigera henne eller “mamma” henne. Om inte ditt barn gör något skadligt-som att lyfta en alltför tung vikt-försök att ge henne så mycket utrymme som möjligt.

Dela kärleken

Oavsett vad, att jonglera allt är en utmaning. Jag tänker inte ljuga: Vissa dagar när jag tittar på mina barn med ansikten limmade på en elektronisk enhet, tror jag att jag misslyckas eländigt. Jag inser dock att jag kan göra bättre imorgon.

Om du behöver hjälp med att motivera dina barn att träna, inkludera deras vänner. Planera lite äventyrsvandring, eller en utflykt, och uppmuntra dina barn att bjuda in en kompis eller två. Om de ser sina kamrater njuta av sig själva eller gå efter det, kan dina barn vara mindre benägna att ge upp eller klaga.

Sammanfattningen är att familjeaktiviteter vanligtvis förvandlas till en komedi av fel, så oroa dig aldrig för att din familj är den enda som inte kan spela trevligt. Inte sant.

Dela bara din kärlek och passion för rörelse med din familj, så kommer de att använda den som ett verktyg hela livet. Bortsett från vänlighet, en stark arbetsetik och goda sätt – vad bättre att vidarebefordra?

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Gabby Reece

Världsberömda idrottare, New York Times bästsäljande författare, fru och mamma. Gabrielle Reece är en tidigare professionell strandvolleybollspelare och var Athletic Bilbao Tröja Nikes första kvinnliga taleskvinna. Hon har en passion för hälsosamt liv och fitness, som har format hennes karriär och gör henne till en populär ledare i världen av hälsa och välbefinnande.