7 Fördelar med högintensiv intervallträning
Sommaren är här och vi försöker alla behålla våra fitnessrutiner. Detta innebär timmar och timmar med konditionsträning, eller hur? Usch. Det verkar inte bara överväldigande, tidskrävande och utmanande att hålla fast vid, utan vad händer om det fanns ett sätt att bränna mycket mer kalorier, förlora mycket mer fett och förbättra din hjärt-kärls kondition medan du tillbringar mindre tid i gymmet? Du är desperat efter ett sätt att få montör, snabbare, eller Argentinas herrlandslag i fotboll Tröja hur? Ange högintensiv intervallträning, även känd som högintensiv träning eller HIIT.
I flera år var jag en mitt-av-pack långdistanslöpare. Jag älskade en trevlig, lång sikt; Det var alltid mycket terapeutiskt för mig och innan jag blev personlig tränare var det mitt huvudsakliga träningssätt. Jag glädjer mig fortfarande i en lång körning då och då, men det var inte förrän jag började implementera mycket mer högintensiva träningspass i min egen rutin att jag verkligen såg en riktig förändring i min kropp: Jag blev smalare och starkare på samma tid.
Om du letar efter ett sätt att ta din fitness och fettförlust till nästa nivå – utan att spendera mycket mer tid i gymmet – kan HIIT vara exakt vad du letar efter. För att vara tydlig säger jag inte att HIIT kommer att bli enklare, bara att det kommer att ta mindre av din tid. Mycket mer lämpligt är HIIT -metoden till konditionsträning mycket fysiskt krävande, men förvånansvärt gör HIIT det möjligt att få mycket mer av att göra mindre.
Vad är HIIT och hur fungerar det?
HIIT är en specialiserad form av intervallträning som involverar korta intervaller för maximalintensitetsövning separerade med längre intervaller med låg till måttlig intensitet. I ett nötskal innebär det att göra ett antal korta skurar av intensiv träning med korta återhämtningsavbrott däremellan.
Eftersom HIIT innebär kort att driva dig bortom den övre änden av din aeroba träningszon, ger det flera fördelar att konventionell träning i stabilitet (där du håller din hjärtfrekvens inom din aerob zon) inte kan ge. HIIT tränar och villkor både dina anaeroba och aeroba energisystem. HIIT tränar ditt anaeroba system med korta, all-out-ansträngningar; Som när du måste trycka för att göra det upp en kulle, sprint de senaste hundra meter av ett distanslopp eller kör full fart i slutzonen för att undvika att hanteras. De pressar sig själva till kapaciteten och återhämtar sig och upprepar. Detta kortare, mycket mer intensiva sätt att arbeta är just det och skapar också massor av ytterligare fördelar.
7 fördelar med HIIT
1. Det förbränner mycket mer kalorier och fett. HIIT ökar mängden kalorier du förbränner under din träningssession och efteråt eftersom det ökar hur lång tid det tar din kropp att återhämta sig från varje träningssession. Det orsakar också metaboliska anpassningar som gör att du kan använda mycket mer fett som bränsle under olika förhållanden, vilket kan förbättra din atletiska uthållighet såväl som din fettförbränningspotential.
2. Det bevarar muskler. Den som har varit på diet vet att det är svårt att inte förlora muskelmassa tillsammans med fett. Och ännu värre verkar hjärtkardio uppmuntra muskelförlust genom produktion av kortisol. En studie som publicerades i Journal of Obesity visade att både viktträning och HIIT-träningspass gör det möjligt för dieters att bevara sin hårt tjänade muskel, samtidigt som många av viktminskningen kommer från fettlagrar. Håll muskeln, bränna fettet. Perfekt!
3. Det gör att du känner dig ung. HIIT slår inte bara konventionell konditionering som den mest effektiva och Sport Club Internacional Tröja effektiva träningsformen, det erbjuder också hälsofördelar du helt enkelt inte kan få från regelbunden aerob träning, till exempel en anmärkningsvärd ökning av mänskligt tillväxthormon (HGH). Detta är fantastiska nyheter eftersom HGH inte bara är ansvarig för förbättrad kaloriförbränning, utan också bromsar åldringsprocessen, vilket gör dig yngre både inifrån och ut. Det är praktiskt taget som en metabolisk fontän av ungdomar.
4. Det kräver inte utrustning. Att springa, cykla, hoppa roping och rodd fungerar fantastiskt för HIIT, men du behöver ingen utrustning för att få det gjort. Höga knän, snabba fötter eller något plyometriskt som att hoppa lunges fungerar lika bra för att få din hjärtfrekvens snabbt. I själva verket är Fitbit Coach chock full av fantastiskt träning som hjälper dig att känna HIIT brinna. Inte en medlem? Här är en snabb HIIT -träning som du kan göra praktiskt taget var som helst: Utför 60 sekunder snabba, höga knän, följt av en 30 sekunders vila. Upprepa 6 gånger.
5. Det ökar din köttbolism. Flera av de gener som påverkas av en akut träning av träning råkar vara samma gener som är involverade i fettmetabolismen. En annan studie i Journal of Cell Metabolism visade att när du tränar upplever din kropp praktiskt taget genetisk aktivering som ökar produktionen av fettbustande (lipolytiska) enzymer. Alla vill vara en mycket effektivare kaloriförbränning, även i vila, så efter att du har slutfört ett HIIT -träning har du inte bara bränt massor av kalorier, utan också rusat upp din ämnesomsättning. Win-win!
6. Det sparar tid. Ditt liv är Really packat. Det är alltid en utmaning att pressa in ett träningspass. Tja, “ingen tid att träna” är inte längre en ursäkt. Dessa snabba, effektiva sessioner lämnar dig mycket mer tid att glädja Uruguays herrlandslag i fotboll Tröja dig i livet medan du känner dig mycket mer fit. Kom ihåg: Du kan använda Fitbit Coach var som helst, bara ladda ner appen och boom, du kan prova några anmärkningsvärda HIIT -rörelser. Det är bäst där i fickan.
7. Det är anpassningsbart. HIIT -metoden för konditionsträning är verkligen fysiskt krävande, men den kan modifieras till olika nivåer av kondition. Som sagt, om du har några hjärt -kärlproblem eller andra hälsoproblem som begränsar din förmåga att träna på mycket intensiva nivåer, eller om du är relativt ny i aerob träning eller inte redan i god form, kanske HIIT inte är för dig – åtminstone för nu. Om du har några tvivel eller problem om det kan vara säkert för dig, kolla in med din läkare innan du försöker HIIT.
HIIT är bara ett av många sätt du kan komma i form och frisk. Testa HIIT idag för att ändra ditt nuvarande träning, eller om du tittar på att injicera en snabb hit av fitness i ett syltfylld schema.
Judi Brown är en smällare ensamstående mamma till två små pojkar, maratonlöpare, extremt ultradistans vandringsäventyrare, dansare, snurrinstruktör, softballspelare, koreograf och gymnast. Judi studerade fysisk utbildning vid University of South Florida och fick en kandidatexamen när han tävlade som NCAA -idrottare. Judi gungade fitnessbranschen i 12 år som certifierad personlig tränare, gruppkonditionstruktör, TRX-tränare, fitnessförfattare och personlighet på kameran. Hon har utvecklats och spelat i sina egna fitnessvideor och arbetade med några av de mest betydelsefulla namnen i fitness idag, inklusive Tony Horton från P90X, och Dolvette Quince of the Mest betydande förlorare.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
