12 Grundläggande träningsrörelser du kan göra på ett flygplan

Det kan verka svårt att nå dina fysiska konditionsmål när du reser, såväl som tiden du kan gå istället tillbringas med din ryggstöd i upprätt läge. Saken att tänka på är att alla typer av såväl som alla rörelser är frågor i strävan efter hälsa, även på ett plan. I själva verket är det särskilt avgörande att fortsätta flytta under flygningen, eftersom det kan hjälpa enkelhetsstress och ångest samt tristess, liksom att hjälpa till att stoppa vissa allvarliga hälso- och välbefinnande problem (ingen vill ha efterflyttning av blodproppar som souvenirer ).

Även om nuvarande riktlinjer inte möjliggör skyttelprints i gången, såväl som att hoppa uttag kan göra alla nervösa, finns det några drag som kan aktivera dina muskler och hålla din kropp att må bra. Från allra första klass till den trånga mellersta sätesmetoden i ryggen, här är några grundläggande övningar du kan göra på ett flygplan.

Flyttar du kan utföra i din plats

Alla dessa är bra för dig, liksom ingen av dem tar mycket plats. Tänk på att berätta för dina grannar under flygning om dina planer, samt bjuda in dem att delta i det fysiska fitness kul. Du kommer att vara den hälsosammaste – och potentiellt den lyckligaste – stigningen på planet! Upprepa varje steg flera gånger under din flygning för bästa resultat.

Sträckor

Hals: Luta långsamt huvudet framåt såväl som bakåt så långt det kommer att gå. Vill du ha lite motstånd? Med huvudet lutat rygg, vila din hand på pannan och tryck försiktigt dock fast i den när du tar med huvudet.

Lateral hals: Lut sedan långsamt huvudet till idealet (försök att röra vid örat till axeln) såväl som sedan exakt samma på vänster sida. Få lite motstånd än en gång genom att trycka på handen mot ditt ansikte, mittemot den sida du lutar dig till.

Axlar: rycker på axlarna eftertänksamt och lyfter dem lika mycket som dina öron och skjuter ner dem och rullar dem sedan bakåt såväl som framåt för att lossa dig själv. Gör några axlar för att släppa till och med mycket mer spänning.

Tillbaka: Vik dig själv i hälften, försök att få ditt bröst att röra vid topparna på låren och hålla i några sekunder innan du långsamt återvänder till ditt Gremio Tröja sittande läge.

Styrka rör sig

Bröst: Låtsas att du håller något över huvudet, eller klämmer fast din telefon eller vattenflaska, spännande samt böjer dina bröstmuskler när du drar det (imaginära eller riktiga) föremålet ner framför dig, mot knäna. Tänk bara på att hålla dig helt upprätt, vilket gör dina armar såväl som bröstet gör arbetet.

Bicep Curls: Att göra en knytnäve, eller hålla en liten artikel som en telefon eller vattenflaska, med armbågarna i midjan, ta handen upp mot axeln. Med tanke på att du troligen inte har hantlar, kommer du att kräva att du själv producerar motstånd och låtsas att din arm inte vill att din hand ska gå uppåt.

Abdominal sugar: Andas ut såväl som sedan engagera dina magmuskler, dra upp magen såväl som i. Håll i en sekund och släpp sedan.

Lår pressar: Gör en knytnäve med varje hand samt placera dem mellan knäna. Fånga låren tillsammans samt håll i fem sekunder och släpp sedan. Detta kommer att engagera adduktorerna, dina inre lårmuskler.

Glutpressar: Dra åt bakmusklerna så mycket du kan samt hålla i fem sekunder och släpp sedan. Detta måste hjälpa till att hålla din baksida mycket bekvämare när du sitter en lång flygning.

Flyttar för att försöka när fästet i säkerhetsbältet är avstängd

När det är riskfritt att gå om stugan, gå till den! Se till att inte blockera någons sätt, liksom om du är orolig för säkerheten att utföra någon typ av dessa drag, vänligen prata med dina flygvärdinna.

Lunges: Oavsett om du kan göra såväl som bakåt lungor från köket, eller om du försöker släppa din metod till toaletten, kommer dessa rörelser att få ditt blod att flyta.

Squats: Du kan troligtvis inte göra dessa i din rad (såvida du inte är i all första klass), men du måste ha mycket utrymme för att göra en uppsättning knäböj medan du väntar på badrummet.

Kalvhöjningar: Krav något från överhuvudet? Varför inte slå ut ett par uppsättningar kalv ökar när du bläddrar med ditt bagage?

Finns det andra fysiska fitnessrörelser under flygning du gör för att förbli tillfredsställande och fortsätta Serbiens herrlandslag i fotboll Tröja flytta när du reser? delta i samtalet!

Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och Mexikos herrlandslag i fotboll Tröja hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.