Åtta livsmedel för att överklaga en mans hälsa

glömmer speciella elixirer, exotiska bär och undertillskott för att överklaga en mans hälsa. Hemligheten med att öka mental uthållighet, energi, vitalitet och förbättra hälsan finns på din lokala jordbruksmarknad eller matsbutik.

Här är en lista över vanliga livsmedel som varje man kan lägga till i sin inköpslista för att ta sin hälsa och välbefinnande.

Kokta tomater. Enligt American Cancer Society kommer en av åtta män att utveckla prostatacancer under sin livstid. Prostatacancer är den näst vanligaste cancer hos män och den femte ledande dödsorsaken globalt. Även om det inte finns något säkert sätt att förhindra prostatacancer, är det viktigt att minska risken genom kost och livsstil.

Motion, hälsosam kroppsvikt och att öka dina grönsaker är särskilt viktiga. Ny forskning om en förening som kallas lycopen som naturligtvis finns i röda grönsaker och frukt kan minska oxidativ stress och inflammation i prostataceller. Lykopen tillhör familjen Carotenoid och är det som ger frukt och grönsaker som papaya, vattenmelon och tomater deras livliga färg. Tomater är en av de rikaste naturliga källorna till lykopen och absorption i kroppen är högst när lykopen tillagas. Varför inte lägga till en lövsallad och pasta med tomatsås till dina matplaner?

Valnötter. Valnötter är en underbar näringskälla – rik i fleromättade fettsyror, protein, fiber, magnesium och vitamin B6. Forskning visar att valnötter kan förbättra vår förmåga att fokusera och tänka genom att minska den inflammatoriska belastningen på hjärnan samt förbättra kognitionen. På lång sikt kan man äta valnötter som en del av en hälsosam kost bromsa åldrandet av hjärnan och minska risken för neurodegenerativa sjukdomar. Den välsmakande muttern som ser ut som en “hjärna” kan också vara det perfekta hjärnmat mellanmålet!

Dessutom fann ny forskning att ofta inklusive valnötter i kosten kan förbättra spermiens hälsa och fertilitet.

Ostron. Casanova brukade äta på 50 ostron till frukost. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja att ostron är en afrodisiakum, kan hans livskyld ha stöds av hans regelbundna konsumtion av denna skaldjur.

Ostron är låg i kalorier, mycket protein och rika på de vitala näringsämnena – zink, Aston Villa FC Tröja selen, järn, koppar och vitaminer D och B12. Dessa är näringsämnen som stöder sexuell hälsa och immunitet. Oavsett om du gillar dem råa, ångade, panerade eller i en gryta, när de är i säsong, är ostron ett fantastiskt skaldjurval.

Kalkon. Covid-19 har utlöst en 25 procents ökning av förekomsten av ångest och depression över hela världen. Ny forskning visar att diet spelar en viktig roll för att minska depressiva symtom genom att påverka vägar i hjärnan och vårt tarmmikrobiom. Att konsumera en diet som innehåller tillräckliga mängder av aminosyran tryptofan är ett sätt att säkerställa att din hjärna producerar tillräckligt serotonin, beskrivet som det “lyckliga hormonet” på grund av dess humörförbättrande effekt.

Så inkludera Turkiet året runt, inte bara på Thanksgiving. Lägg till Turkiet till din lunchtidsmörgås eller ersätt den med kyckling för att öka ditt intag av tryptofan.

Lax. Lax är rik på fetter som kallas mycket lång kedja omega 3-fettsyror (EPA och DHA). Dessa fetter kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa genom att förbättra hjärtfrekvensen, minska risken för blodproppar och inflammation och sänka HDL -kolesterol. Hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken hos amerikanska män, så det är tydligt att vi måste vara mer medvetna om vår hjärthälsa.

American Heart Association rekommenderar att du får två portioner fet fisk i veckan. Ofta är det en bra start att inkludera lax i din diet. Andra bra källor till Omega 3 -fetter inkluderar sardiner, sill och makrill. Nästa gång du broil eller grilla, tänk på din favoritfisk istället för biff.

Ägg. Ägg har förskjutits under åren med sin associering med risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2 -diabetes. Nyare forskning tyder dock på att ägg kan ha varit ett offer för företaget de behåller. Ägg serveras vanligtvis med bearbetat kött och ost och kokas i skadliga fetter.

Ägg är näringsmässiga krafthus som innehåller 11 olika vitala vitaminer och mineraler. De är packade med protein, vitamin B12, enomättat fett, fosfor, jod, folat, A -vitamin och selen. Det senare kan spela en skyddande roll mot prostatacancer.

Att äta ägg flera gånger i veckan är en häftklammer i hem över hela världen, och de får utan tvekan denna dietistens nick. De är Palmeiras Tröja så mångsidiga, och du kan ha dem när som helst på dagen. De kan kokas, krypteras, tappas, serveras på rostat bröd eller i sallader och smörgåsar, och de är en grundläggande ingrediens i bakningen. Vissa skulle säga att de är ganska oslagbara.

Mjölk. Mjölk är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler, särskilt benbyggande kalcium och den är fylld med långsam frisläppande energi och muskelbyggande protein. Det är den perfekta drycken efter träningen eftersom den är hög i leucin, en aminosyra som hjälper till att snabba spårÅtta livsmedel för att överklaga en mans hälsa (###) glömmer speciella elixirer, exotiska bär och undertillskott för att överklaga en mans hälsa. Hemligheten med att öka mental uthållighet, energi, vitalitet och förbättra hälsan finns på din lokala jordbruksmarknad eller matsbutik.

Här är en lista över vanliga livsmedel som Bologna FC 1909 Tröja varje man kan lägga till i sin inköpslista för att ta sin hälsa och välbefinnande.

Kokta tomater. Enligt American Cancer Society kommer en av åtta män att utveckla prostatacancer under sin livstid. Prostatacancer är den näst vanligaste cancer hos män och den femte ledande dödsorsaken globalt. Även om det inte finns något säkert sätt att förhindra prostatacancer, är det viktigt att minska risken genom kost och livsstil.

Motion, hälsosam kroppsvikt och att öka dina grönsaker är särskilt viktiga. Ny forskning om en förening som kallas lycopen som naturligtvis finns i röda grönsaker och frukt kan minska oxidativ stress och inflammation i prostataceller. Lykopen tillhör familjen Carotenoid och är det som ger frukt och grönsaker som papaya, vattenmelon och tomater deras livliga färg. Tomater är en av de rikaste naturliga källorna till lykopen och absorption i kroppen är högst när lykopen tillagas. Varför inte lägga till en lövsallad och pasta med tomatsås till dina matplaner?

Valnötter. Valnötter är en underbar näringskälla – rik i fleromättade fettsyror, protein, fiber, magnesium och vitamin B6. Forskning visar att valnötter kan förbättra vår förmåga att fokusera och tänka genom att minska den inflammatoriska belastningen på hjärnan samt förbättra kognitionen. På lång sikt kan man äta valnötter som en del av en hälsosam kost bromsa åldrandet av hjärnan och minska risken för neurodegenerativa sjukdomar. Den välsmakande muttern som ser ut som en “hjärna” kan också vara det perfekta hjärnmat mellanmålet!

Dessutom fann ny forskning att ofta inklusive valnötter i kosten kan förbättra spermiens hälsa och fertilitet.

Ostron. Casanova brukade äta på 50 ostron till frukost. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja att ostron är en afrodisiakum, kan hans livskyld ha stöds av hans regelbundna konsumtion av denna skaldjur.

Ostron är låg i kalorier, mycket protein och rika på de vitala näringsämnena – zink, selen, järn, koppar och vitaminer D och B12. Dessa är näringsämnen som stöder sexuell hälsa och immunitet. Oavsett om du gillar dem råa, ångade, panerade eller i en gryta, när de är i säsong, är ostron ett fantastiskt skaldjurval.

Kalkon. Covid-19 har utlöst en 25 procents ökning av förekomsten av ångest och depression över hela världen. Ny forskning visar att diet spelar en viktig roll för att minska depressiva symtom genom att påverka vägar i hjärnan och vårt tarmmikrobiom. Att konsumera en diet som innehåller tillräckliga mängder av aminosyran tryptofan är ett sätt att säkerställa att din hjärna producerar tillräckligt serotonin, beskrivet som det “lyckliga hormonet” på grund av dess humörförbättrande effekt.

Så inkludera Turkiet året runt, inte bara på Thanksgiving. Lägg till Turkiet till din lunchtidsmörgås eller ersätt den med kyckling för att öka ditt intag av tryptofan.

Lax. Lax är rik på fetter som kallas mycket lång kedja omega 3-fettsyror (EPA och DHA). Dessa fetter kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa genom att förbättra hjärtfrekvensen, minska risken för blodproppar och inflammation och sänka HDL -kolesterol. Hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken hos amerikanska män, så det är tydligt att vi måste vara mer medvetna om vår hjärthälsa.

American Heart Association rekommenderar att du får två portioner fet fisk i veckan. Ofta är det en bra start att inkludera lax i din diet. Andra bra källor till Omega 3 -fetter inkluderar sardiner, sill och makrill. Nästa gång du broil eller grilla, tänk på din favoritfisk istället för biff.

Ägg. Ägg har förskjutits under åren med sin associering med risk för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2 -diabetes. Nyare forskning tyder dock på att ägg kan ha varit ett offer för företaget de behåller. Ägg serveras vanligtvis med bearbetat kött och ost och kokas i skadliga fetter.

Ägg är näringsmässiga krafthus som innehåller 11 olika vitala vitaminer och mineraler. De är packade med protein, vitamin B12, enomättat fett, fosfor, jod, folat, A -vitamin och selen. Det senare kan spela en skyddande roll mot prostatacancer.

Att äta ägg flera gånger i veckan är en häftklammer i hem över hela världen, och de får utan tvekan denna dietistens nick. De är så mångsidiga, och du kan ha dem när som helst på dagen. De kan kokas, krypteras, tappas, serveras på rostat bröd eller i sallader och smörgåsar, och de är en grundläggande ingrediens i bakningen. Vissa skulle säga att de är ganska oslagbara.

Mjölk. Mjölk är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler, särskilt benbyggande kalcium och den är fylld med långsam frisläppande energi och muskelbyggande protein. Det är den perfekta drycken efter träningen eftersom den är hög i leucin, en aminosyra som hjälper till att snabba spår