5 Metoder för att vara mycket mer medvetna när du arbetar från huset

som arbetar från huset ger en helt annan uppsättning svårigheter än vad du skulle möta på kontoret, vilket kan göra att du känner dig frustrerad över att du inte är så innovativ eller produktiv som vanligt. Istället för att berätta dig själv kan du vidta åtgärder för att vara mycket mer medvetna. Att sluta vara mycket mer medveten om dina tankar samt att vara mycket mer medvetet närvarande i ögonblicket kan hjälpa dig att växla till ett hälsosammare tankesätt, vilket kan hjälpa dig att uppnå uppgifter samt känna mycket mer på enkelhet med ditt arbete från hemsituationen.

“Motståndaren just här är inte distraktionen eller att vara distraherad,” säger Ryan Androsiglio, PhD, en licensierad psykolog i New York City vars metod fokuserar på mindfulness. “Det är i vilken utsträckning varje individ svarar bedömande eller hårt mot sig själva när de blir distraherade eller tappar fokus.”

Det är typiskt för ditt sinne att vandra, men du känner att ditt fokus driver mycket oftare än normalt sedan osäkerheten i nuvarande händelser, din hälso- och Portugals herrlandslag i fotboll Tröja hälsostatus eller din uppgiftssäkerhet. Att öva mindfulness gör att du kan erkänna att ditt sinne har vandrat och sedan rikta dig tillbaka till uppgiften.

“Mindfulness fokuserar förståelse för det nuvarande ögonblicket utan att bedöma oss själva, göra om det förflutna eller fretting om framtiden”, säger Cathleen Swody, PhD, en organisationspsykolog baserad i Connecticut samt grundande partner till Prosper Leadership. “Denna lärbara färdighet gör att vi kan pausa och avsiktligt välja exakt hur vi ska svara i en situation, snarare än att fastna i en känslomässigt laddad, knä-ryck reaktion.”

Vissa människor mediterar för att hjälpa sig själva hamnade mycket mer medvetna. Andra integrerar metoder i sina dagar vilket gör det mycket lättare för dem att fokusera mycket mer effektivt, till exempel att sätta en vardaglig avsikt att vara mycket mer närvarande i ögonblicket eller ta rutinmässiga pauser. Prova dessa idéer:

Börja din morgon avsiktligt. När du börjar varje dag med en plan för att vara närvarande i ögonblicket efter bästa förmåga, kan du vara mindre benägen att bli upprörd över dig själv när ditt sinne vandrar. En metod som denna kan hjälpa dig att fokusera på ditt arbete mycket mer effektivt.

“Att öva mindfulness kräver inte en lång eller tuff process”, säger Swody. ”Skär ut några minuter innan du börjar arbetsdagen. När du andas, fokusera på inandning och utandning. När ditt sinne vandrar, låt tankarna gå och ta ytterligare ett andetag. ”

Var beredd på distraktioner. Det är oundvikligt – något kommer att distrahera dig medan du arbetar, oavsett om det är en flyktig tanke, din partner som talar i telefon i nästa rum eller en fågel som flög förbi ditt fönster. När ditt sinne vandrar har du uthålligheten att reagera utan att bli upprörd över dig själv.

“En distraktion har bara kraften vi tillhandahåller den,” säger Androsiglio. “Ju mycket bättre kapabla vi ska tekniska distraktionerna runt oss som okej, desto mycket bättre kan vi lindra dessa distraktioner med högre rörelseflexibilitet.”

Om du stöter på exakt samma distraktioner regelbundet när du arbetar hemifrån, kan en “om, då” -plan hjälpa till att minska effekten som distraktionen har på dig. Räkna ut tre eller mycket mer funktionella metoder för att hantera problemet, för att säkerställa att du har val att vidta åtgärder för tillfället.

Till exempel: ”Om min rumskamrat pratar högt imorgon, så kommer jag … köpa en vit brusmaskin, byta till en uppgift som inte behöver så mycket uppmärksamhet, ta en paus från att arbeta och ta en promenad, be henne att försöka För att sänka hennes röst mellan kl. “Att veta att du är redo för omständigheterna kommer att göra att du känner dig mindre frustrerad och att ställa in dig för att vidta positiva åtgärder för att hjälpa dig själv. Du kommer att vara mycket mer benägna att fokusera igen. ”

Bekräfta tankar och sedan gå vidare. När ditt sinne vandrar, följer du inte ner ett kaninhål när du måste göra arbete, men försök inte att försumma dina tankar heller. “Vi utövar vår förmåga att märka, observera och ge nyfikenhet till vår erfarenhet, oavsett vad den upplevelsen är,” säger Androsiglio. “Detta, normalt sett, över långvarig praxis, hjälper oss att vara mycket mer välkomnande av stunder när vi är distraherade, precis exakt samma som stunder när vi är fokuserade eller arbetar produktivt.”

Om du har svårt att släppa koncept när du erkänner dem, producera ett system som gör det mycket lättare att rädda dessa tankar för senare. “När oro eller distraktioner dyker upp i ditt huvud, notera dem i en anteckningsbok för att utvärdera senare, inte nu,” säger Swody. “Fysiskt, lägg dem åt sidan.”

Anslut till dina känslor. En hektisk arbetsdag kan vara en oavbruten oskärpa av handlingar såväl som ansvar, vilket AZ Alkmaar Tröja kan göra det svårare att vara medveten. ordna korta pauser regelbundet kan PRovide dig den tid du kräver att erkänna dina tankar såväl som känslor.

“Innan du hoppar på nästa zoomtelefonsamtal eller startar ett nytt projekt, paus samt spendera några minuter för att inspektera med dig själv,” säger Swody. ”Låt dig själv ett ögonblick ta ett antal djupa andetag innan du hoppar in i nästa aktivitet. Observera var du känner spänning eller ångest i kroppen. Ta några mycket mer andetag och föreställ dig spänningen som lossnar med varje andetag. Upprepa vid behov. ”

Kom ihåg att metodens egenvård. En effektiv metod för att ta en paus är att välja en promenad eller metod yoga. Om du inte kan tyckas vara formad träning i ditt arbete från hemmet, ägna din tidigare pendlingstid till att få lite fysisk aktivitet. Att vara aktiv kan hjälpa dig att vara en mycket bättre arbetare.

“Stressminskning såväl som räntesättning går hand i hand”, säger Swody. ”Träning distraherar våra sinnen från arbete, förbättrar exakt hur vi ser oss själva, samt producerar neurotransmittorer med antidepressiva egenskaper. [Och] träningsaktiviteter hjälper arbetarna psykologiskt avstånd från arbetet, få perspektiv samt återinträda med förnyad uppmärksamhet. ”

Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid Athletic Bilbao Tröja med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.

Lisa Fields

Lisa Fields är en frilansförfattare på heltid som fokuserar på hälsa, näring, fitness, sömn och psykologi. Hennes arbete har publicerats i Reader’s Digest, WebMD, Great Housekeeping, Hushållskrets, kvinnors hälsa, form, jag och andra publikationer. Hon bor i South Jersey, utanför Philadelphia. Upptäck mycket mer om LISA på WRANTBYLISAFIELDS.com.