3 enkla saker du kan göra just nu för att minska stress

Det finns ingen oro som Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja stress kan ha en ogynnsam effekt på ditt liv – det kan sätta dig i dåligt humör, förstärka värk och smärta och göra förödelse på din sömn. Nya studier har kopplat stress till låg effektivitet på arbetet och högt blodtryck. Men det finns stora nyheter i kampen mot dålig stress, forskare har funnit att mindfulness -aktiviteter kan hjälpa till att minska några av dessa skadliga effekter.

“Du behöver inte helt uppgradera din vardagliga rutin för att slå stress såväl som online bättre”, säger Arianna Huffington, som nyligen tappade ett antal ledare inom området för att producera Thrive Global, en destination för wellness och frisk som hälsosam levande råd. “Att integrera enkla mindfulness -åtgärder i din dag – även i bara några minuter, kan göra hela skillnaden.” Här erbjuder tre proffs från Thrive Worldwide Advisory Board lösningar för att hjälpa enkelhetsstress. Prova dem, samt börja känna sig mycket bättre nu!

1. Meditera: Börja en enkel rutin av mindfulness -meditation. Sätt bara några minuter varje dag för en rutinmedigeringspraxis. Om du har en Fitbit Blaze eller Fitbit Fee 2 är Relax -funktionen ett fantastiskt läge att starta. Eller tänk på en app som guidar dig med din metod och påminner dig om att göra den tiden varje dag. “Hjärnkretsar som är engagerade av mindfulness-meditation är kopplade till meta-medvetenhet-vår förståelse för att vara medveten,” förklarar Dr. Richard Davidson, skapare av Center for Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, samt Thrive Worldwide Professional Advisor. Resultatet är en AZ Alkmaar Tröja förbättrad förmåga att övervaka eller observera världen omkring dig. “Övervakningsfunktionen är avgörande eftersom förståelse för att du är medveten gör Liverpool FC Tröja att du kan ha ett mer avsiktligt alternativ i exakt hur du reagerar på chansen och svårigheter du står inför.”

2. Reflektera: Ta ett par minuter dagligen för att tro på vad som går bra i ditt liv. Ali Rezai, MD, Thrive Worldwide Advisor såväl som chef för Neurological Institute vid Ohio Specify University, förklarar sin inställning till vardagsreflektion: ”Jag försöker upptäcka en fredlig miljö, slappna av mitt sinne, ta ett steg tillbaka och återfokusera Själv […] Varje dag, när jag går ur sängen, tar jag några minuter att ta bort mitt sinne. Jag tar några minuter och tror på de saker som är konstant och oförändrade i mitt liv: min familj, mina passioner, liksom de större orsakerna till att jag valde att spendera mitt liv som forskare och neurokirurg. ” Som hektiska människor som dras i så många riktningar under dagen är det viktigt att ta ett ögonblick för att bearbeta ditt liv såväl som arbetsbelastning separat för att bestämma dina tankar såväl som idéer.

3. Ge: Upptäck små metoder för att vara generösa. En enkel handling av att tillhandahålla gör att du kan koppla bort från ditt eget liv och att göra-listning samt vara medveten om den effekt du har på människorna omkring dig. ”När du frågar människor runt om i världen vad de värderar mest, stiger ett svar konsekvent till toppen. Det tillhandahåller de människor som betyder något för oss, förklarar Adam Grant, Ph.D. Vem är professor i organisationspsykologi vid Wharton Institution of Business vid University of Pennsylvania samt New York Times bästsäljande författare. Han fortsätter med att föreslå att det kan vara så enkelt att tillhandahålla någon annan som att göra en introduktion. “När jag tittar tillbaka på de ögonblick som grundläggande förändrade mitt liv, började den stora majoriteten med fredliga och generösa introduktioner.”

Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.